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2010年7月アーカイブ

水分補給

こんにちは、酒井形成外科受付です。

焼けるような日差しとうだるような暑さが続いてますね。。

まだまだこれから暑い日が続きますが
皆さまいかがお過ごしでしょうか♬
お子さんの夏休みを目前にして
すでにダウンしている方もいらっしゃるのでは?

さて今日は、上手な水分の補給の仕方をお話しましょう☆*・

成人が一日に必要な水分量は2000〜2500mlと言われています。
このうち飲料水として補給出来るのはたった800〜1300mlです。

その水分を上手く摂り入れるには、どのようなタイミングで
どのように摂取したら良いのでしょうか。

普通『のどが乾いた!』と一気に摂取する方が多いかと思いますが
実はこの方法は良くありません。
一度に多量の水分を摂取してしまうと、血液には吸収されず
排泄されてしまうので、あまり意味が無いのです。

だとすれば、いつ摂取するのが効果的かと言うと
『寝起き』『就寝時』『入浴前後』などに摂るようにすれば
食事にも影響を与えません。

とくに人は睡眠中に大量の汗をかくため、朝は水分不足です。
ですから寝る前と起床時にはコップ1杯分の水分が必要となるのです♬

では、どのようなものを摂取するのがいいのか。
基本的には、水かお茶をオススメします。ミネラルウォーターは不足しがちな
ミネラルを、スポーツ飲料のように塩分や糖分が含まれるのは
エネルギーへの変換も早く適しています。
今は色んなスポーツ飲料が評判を呼んでいます。
自分に適したものを選ぶと良いでしょう♪

『のどが乾いた』と思ったときには、もう遅いのです。
水分補給はこまめにし、200ml程度の水分を
『噛むようにして』飲みましょう♬*


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